Pavel Tsatsouline est le fondateur du système Strong first. Il le veut inspiré du passé mais bien ancré dans le présent, en perpétuelle évolution, et enrichi par les instructeurs passionnés qui le pratiquent. Pavel s’appuie sur l’idée suivante : si les choses existent depuis longtemps, c’est qu’elles ont fait leurs preuves… et qu’elles ont toutes les chances de durer.
Le système Strong first n’enseigne que 3 groupes d’exercices : avec Kettlebells, avec barre olympique, avec poids de corps.
Le principe essentiel est le développement de la force, car c’est la mère des qualités physiques. La puissance, l’explosivité, l’endurance naissent de la force. La force joue un rôle prophylactique dans la prévention des blessures en améliorant la coordination inter et intra musculaire synergiste et antagoniste. La plupart des méthodes d’entrainement mettent l’accent sur le conditionnement tout en négligeant la force. La raison : il est plus facile d’épuiser quelqu’un que de le rendre fort.
Le secret du système. Côté face, des mouvements lents et lourds effectués de une à cinq répétitions. Côté pile, des mouvements rapides en hautes répétitions.
Le travail avec le système Strong first donne le goût de l’effort et la patience pour atteindre ses objectifs, marche après marche. Il s’attache à respecter l’intégrité physique des pratiquants. L’entrainement de la force inverse certains aspects du vieillissement en ne rendant pas seulement les muscles plus forts, mais aussi plus jeunes.
Les techniques sont élaborées pour respecter au maximum les mouvements naturels du corps humain en toute sécurité. Ces exercices sont pluri-articulaires (impliquent le mouvement autour de plus d’une articulation). Ils sont conçus pour faire travailler le corps comme une unité et développer la synergie musculaire et corporelle (entre différentes parties du corps). C’est aussi ce qui rend le système Strong first si précieux pour la préparation physique générale, dans des disciplines sportives très différentes.
Le « domaine de compétence » du système Strong first est la préparation physique générale à travers le renforcement des mouvements les plus basiques du corps humain. Elle s’adresse autant à des sportifs de tous les niveaux (pour bâtir une fondation solide sur laquelle baser les gestes techniques spécifiques à une discipline particulière) qu’à des amateurs « dont le sport est la vie quotidienne ».
GRÂCE A SON EFFICACITÉ, L’ENTRAÎNEMENT AVEC LES KETTLEBELLS RÉPOND A TOUTES LES ATTENTES DE LA FEMME MODERNE EN TERME D’EXERCICE PHYSIQUE.
L’effort demandé au pratiquant est évolutif et s’adapte facilement à son niveau. Il ne perd donc jamais son effet stimulant pour le corps et motivant pour le mental :
Toutes les qualités athlétiques sont ciblées. Cela permet d’assurer le meilleur équilibre et au final, la meilleure santé.
Les mouvements les plus basiques du corps humain, qui constituent la base pour les gestes plus compliqués, sont au centre de l’attention.
Les séances se trouvent raccourcies (15 à 20 minutes avec la Kettlebell plus autant pour l’échauffement et les étirements) pour une efficacité décuplée. Et si n’avez pas le temps de passer au club, rien de plus facile que de faire une séance chez vous ! La grande majorité des exercices avec la Kettlebell demande très peu d’espace. Quant à la Kettlebell elle-même, elle ne prend pas plus de place qu’une boîte à chaussures.
La Kettlebell, outil de valeur inestimable pour la culture physique
Strong first, École de Force de Pavel Tsatsouline, un système complet et vivant
la culture physique débarrassée des superflues et mensonges consuméristes
« un esprit sain dans un corps sain »
MÉTHODES
Il s’agit avant tout des résultats des dizaines d’années de recherches russes et soviétiques en physiologie sportive, biomécanique et méthodologie d’entraînement. Ils se cristallisent en programmes et cycles qui continuent à être sans cesse testés, précisés, améliorés et communiqués aux pratiquants, quasiment « en temps réel ». Ces programmes et cycles ne sont pas trop sophistiqués, ce qui les rend plus « robustes » et finalement plus adaptables aux différents niveaux des pratiquants.
CONCEPTS
Il s’agît des particularités dans l’exécution des exercices qui conditionnent l’effet recherché et augmentent le rendement.
Un des concepts centraux du système Strong first est la « production d’énergie » maximale lors d’un exercice, à l’opposé de la « conservation d’énergie » propre en l’occurrence au Kettlebell Sportif (Guirevoï Sport). En effet, la logique sportive exige d’aligner le plus de répétitions possible. Fatalement, la technique sportive est conçue pour minimiser la dépense d’énergie nécessaire au mouvement.
Le système Strong first préconise au contraire d’exécuter chaque répétition avec un effort maximal. Il s’agit de l’accélération maximale dans les exercices balistiques et de la tension maximale dans les exercices lents.
>> Attention : n’essayez surtout pas d’appliquer ces concepts sans y avoir été initié(e) par un instructeur ou moniteur SFG – “Strong First Guirya” – diplômé !
Un autre exemple, le concept de « qualité avant la quantité ». Il vient à contre-pied du « Repeat until failure » (« Répéter jusqu’à faillir ») et autres, « No pain, no gain » (« Pas de douleur, pas de gain ») de la musculation et du Cross fit.
Dans le système Strong first nous exécutons nos exercices avec une concentration mentale maximale pour contrôler nos mouvements sur chaque millimètre de la trajectoire. Notre but immédiat n’est pas de soulever un poids maximum ou faire un nombre maximum de répétitions.
Notre but est d’apprendre à notre corps à faire des mouvements parfaits. Pour cela, nous arrêtons notre exercice quand notre technique cesse d’être parfaite plutôt que d’attendre que la Kettlebell nous tombe des mains !
CETTE PHILOSOPHIE FAIT DE STRONG FIRST UN SYSTÈME UNIQUE, VIVANT, COHÉRENT ET EXTRÊMEMENT EFFICACE.